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7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (21.–27. März)

المطبخ العربى
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Arbeit 18. März 2022 durch Gina

Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Lesen Sie meine Offenlegungsrichtlinie.

Ein flexibler und kostenloser 7-Tage-Abnehm-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW Recipe Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu sammeln.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Die Frühlingsferien nähern sich für einige von Ihnen, also hier sind einige kinderfreundliche Rezepte, falls Sie ein Haus voller Kinder haben oder mit ihnen herumlaufen! Sloppy Joe’s machen den Kindern immer Spaß, die Peperoni-Pizza-Häppchen sind kinderfreundlich und warum beenden Sie den Tag nicht mit einem Berry Crisp! Ein „Aufenthalt“ ist eine großartige Gelegenheit, die Kinder Rezepte auswählen zu lassen, die sie bei der Zubereitung unterstützen können!

Lieben Sie die Idee des 7-Tage-Speiseplans, finden Sie ihn aber zu starr, passt er nicht zu Ihrem geschäftigen Lebensstil und/oder Ihrer Familiengröße? Wenn Sie in Relish+ auf meinen Plan zugreifen, können Sie jeden vorgefertigten 7-Tage-Plan nehmen und Mahlzeiten entfernen, die Sie nicht möchten (oder sie gegen etwas anderes austauschen), Portionsgrößen anpassen und/oder sogar Ihre eigenen Rezepte hinzufügen. Das Beste daran ist, dass Relish+ Ihre Einkaufsliste automatisch aktualisiert, wenn Sie den Plan anpassen, sodass Sie Ihre Liste von dort aus drucken oder zur Lieferung oder Abholung an das Geschäft senden können.

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Skinnytaste Ultimativer Essensplaner

Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie auf Wunsch abreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue) Rezepte und To-Do-Listen. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, Sie werden es genauso mögen wie ich!

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Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Hinweis zu persönlichen WW-Punkten:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie zwischen den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Rezeptgenerator für alle Rezepte. Such danach orangefarbene Taste in der Rezeptkarte gibt meine persönlichen WW-Punkte an. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie WW-Punkte anzeigen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen und flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, zusammen mit viel spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, im Index können Sie nach Rezepten nach Gerichten suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Endlich, wenn Sie sicher sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er selbst zubereitet hat. Sie können sich hier anmelden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie der Mailingliste beitreten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten im Plan zuzubereiten.

MONTAG (21.03.)
B: Proteinreiches Rührei (½ Rezept) mit 1 Unze Avocado und 2 EL Salsa
L: Avocadosalat mit Kichererbsen und ¼ Tasse geschälten Pistazien
D: Pilzrisotto mit 2 Tassen Rucola, ½ Unze gehobeltem Parmesan und 2 Teelöffel leichter Balsamico-Vinaigrette

Gesamtkalorien: 1.059*

DIENSTAG (22/03)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig
L: RESTLICHES Pilzrisotto mit 2 Tassen Rucola, ½ Unze gehobeltem Parmesan und 2 Teelöffel leichter Balsamico-Vinaigrette
D: Poblanos Rellenos Gefüllter Truthahn und Enchiladas mit Koriander-Limetten-Instant-Reis

Gesamtkalorien: 1.090*

MITTWOCH (23.3.)
B: Proteinreiches Rührei (½ Rezept) mit 1 Unze Avocado und 2 EL Salsa
L: Avocadosalat mit Kichererbsen und ¼ Tasse geschälten Pistazien
D: Carne en Bistec Colombian auf ¾ Tasse Naturreis und einem Spiegelei
Gesamtkalorien: 1.070*

DONNERSTAG (24.03.)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig
L: RESTLICHES kolumbianisches Bistec Carne über ¾ Tasse Naturreis
D: Air Fryer Chicken Milanese mit mediterranem Salat
Gesamtkalorien: 1.164*

FREITAG (25.3.)
B: Proteinreiches Rührei (½ Rezept) mit 1 Tasse Erdbeeren
L: Roher spiralförmiger Zucchinisalat mit Avocado und Edamame und ¼ Tasse geschälte Pistazien
D: Thunfisch-Nudel-Auflauf

Gesamtkalorien: 967*

SAMSTAG (26/03)
B: Gefüllte Bagelbällchen** mit 1 Tasse gemischten Beeren
L: Würziger Garnelensalat mit Limette und Avocado
D: ABENDESSEN ZUM LOS!

Gesamtkalorien: 454*

SONNTAG (27.03.)
B: Huevos Rancheros (Rezept x 2)
L: Parmesan-Hähnchen-Röllchen mit 8 Babykarotten
D: Einfache umgedrehte Truthahn-Cheeseburger mit Regenbogen-Kartoffelsalat
Gesamtkalorien: 1.188*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein nützlicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um mehr Essen wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen.
** Doppelter Teig für Samstagmittag

*Google Dokumente

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