Main menu

Pages

Edit post

7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (14.–20. März)

المطبخ العربى
(0)

Arbeit 12. März 2022 durch Gina

Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Lesen Sie meine Offenlegungsrichtlinie.

Ein flexibler und kostenloser 7-Tage-Abnehm-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Rezepte enthalten Makros und Links zum WW Recipe Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu sammeln.

7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (14.–20. März)

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Ein süßes irisches Sprichwort: “Mögen Ihre Probleme geringer und Ihre Segnungen größer sein und nichts als Glück durch Ihre Tür gehen”. Glücklicher Heiliger Patrick! Ich habe das Instant-Pot-Rezept diese Woche auf dem Speiseplan, aber Sie können sich auch mein Corned Beef und Meerrettich-Windbeutel und natürlich Irish Soda Bread ansehen. Viel Spaß und bitte feiern Sie sicher!

Skinnytaste Meal Prep Dinner Pläne

Ich habe von vielen Leuten gehört, die kürzlich ins Büro zurückgekehrt sind oder bald zurückkehren werden. Es ist aufregend, endlich das Gefühl zu haben, dass die Dinge wieder normal sind, aber das Umstellen von Routinen kann überwältigend und stressig sein und es schwierig machen, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Um Ihnen dabei zu helfen, wieder in den Groove zu kommen, haben wir diese fantastischen Meal Prep Meal Plans für Relish+ erstellt, die großartige Frühstücke und Mittagessen zum Vorbereiten beinhalten, die sich perfekt zum Packen und für unterwegs eignen. Es gibt auch Pläne für das Abendessen, bei denen Sie den Großteil der Zubereitung am Wochenende erledigen, sodass Sie auch an arbeitsreichen Abenden unter der Woche gut essen können. Und denken Sie daran, dass Sie mit Relish+ Pläne anpassen, Einkaufslisten erhalten und sogar alle Zutaten in Ihrem Lieblingslebensmittelgeschäft bestellen können.

Lean Taste Ultimativer Speiseplaner

Skinnytaste Ultimativer Essensplaner

Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie auf Wunsch abreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue) Rezepte und To-Do-Listen. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, Sie werden es genauso mögen wie ich!

Skinnytaste Ultimativer Essensplaner

Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Hinweis zu persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen mich, ob ich das Neue einbeziehen werde WW Persönliche Punkte zu meinen Rezepten. Ich füge Links zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe den orangefarbenen Button zum Rezeptdruck-Button, der meine persönlichen Punkte anzeigt. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie WW-Punkte anzeigen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis sind endlich aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen und flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, zusammen mit viel spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, im Index können Sie nach Rezepten nach Gerichten suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Und schließlich, wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er selbst zubereitet hat. Hier können Sie Mitglied werden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie der Mailingliste beitreten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten im Plan zuzubereiten.

MONTAG (3/14)
B: Herzhafte Hüttenkäseschalen
L: Klassischer Eiersalat (½ Rezept) auf Eiweißbrot* und einer Birne
D: Tofu Kung Pao mit ¾ Tasse braunem Reis

Gesamtkalorien: 1.046**

DIENSTAG (3/15)
B: Herzhafte Hüttenkäseschalen
L: RESTE vom klassischen Eiersalat auf RESTE vom proteinreichen Brot und einer Birne
D: Truthahn-Taco-Pfanne

Gesamtkalorien: 1.091**

MITTWOCH (3/16)
B: RESTLICHES eiweißreiches Brot mit 2 EL hellem Frischkäse, 3 Ringen roter Zwiebel, 2 Scheiben Tomate und 2
Unzen Räucherlachs
L: Kichererbsen-Avocado-Salat
D: Instant Pot Chicken Parmesan mit 1 Tasse Vollkornspaghetti und grünem Salat #

Gesamtkalorien: 1.087**

DONNERSTAG (3/17)
B: RESTLICHES eiweißreiches Brot mit 2 EL hellem Frischkäse, 3 Ringen roter Zwiebel, 2 Scheiben Tomate und 2
Unzen Räucherlachs
L: Übrig gebliebener Kichererbsen-Avocado-Salat
D: Instant Pot Corned Beef und Kohl mit cremigem Blumenkohlpüree mit Grünkohl und irischem Vollkornsoda
Brotmuffins

Gesamtkalorien: 1.176**

FREITAG (3/18)
B: 2 zu leichte Eier mit 1 Scheibe Toast und einer Birne
L: LEFTOVER Instant Pot Corned Beef and Cabbage and Whole Wheat Irish Soda Bread Muffins
D: Gesunde Kabeljau-Tacos mit mexikanischer Zucchinipfanne

Gesamtkalorien: 1.191**

SAMSTAG (3/19)
B: Pfannkuchen mit Buttermilch, Zitrone und Heidelbeeren mit 1 EL Ahornsirup und ½ Tasse Hüttenkäse
L: Büffelgarnelen-Salat-Wraps
D: ABENDESSEN ZUM LOS!

Gesamtkalorien: 588**

SONNTAG (3/20)
B: LEFT-FROM Buttermilch-, Zitronen- und Blaubeerpfannkuchen mit 1 EL Ahornsirup und ½ Tasse Hüttenkäse
L: Air Fryer Chicken Tenders mit 8 Babykarotten
D: Enchilada Putenhackbraten mit Koriander-Limetten geröstetem Blumenkohl
Gesamtkalorien: 1.066**

* Eiersalat und Brot auf Wunsch am Sonntagabend zubereiten.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein nützlicher Rechner zum Schätzen
deinen Kalorienbedarf. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um mehr Essen wie Kaffee, Getränke, Obst,
Snacks, Dessert, Wein usw.

# Der grüne Salat enthält 6 Tassen Mesclun, 2 Frühlingszwiebeln und je ½ Tasse: Tomaten, Karotten, Gurken und Kichererbsen mit ¼ Tasse leichter Vinaigrette.

*Google Dokumente

Latest articles from : Uncategorized

Comments

Post a Comment