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7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (31. Januar bis 6. Februar)

المطبخ العربى
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Arbeit 28. Januar 2022 durch Gina

Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Lesen Sie meine Offenlegungsrichtlinie.

Ein flexibler und kostenloser 7-Tage-Abnehm-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Rezepte enthalten Makros und Links zum WW Recipe Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu sammeln.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Wer hat dieses Wochenende Schnee? Ich weiß, dass ich mich, wenn es draußen kalt ist und schneit, gerne mit Hausmannskost wie meinem Shepherd’s Pie-Rezept, meinem Thunfisch- (oder Hühnchen-) Nudelauflauf oder einem meiner Slow Cooker aufwärme. Und wenn Ihre Kinder wegen des Wetters nicht in der Schule sind, lassen Sie sie Ihnen bei der Zubereitung gesunder Snacks helfen, wie diese PB&J Healthy Oatmeal Cookies oder meine Broccoli & Cheese Tots. Bleiben Sie dort warm!

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie auf Wunsch abreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue) Rezepte und To-Do-Listen. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, Sie werden es genauso mögen wie ich!

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Hinweis zu persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen mich, ob ich das Neue einbeziehen werde WW Persönliche Punkte zu meinen Rezepten. Ich füge Links zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe den orangefarbenen Button zum Rezeptdruck-Button, der meine persönlichen Punkte anzeigt. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie WW-Punkte anzeigen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis sind endlich aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen und flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, zusammen mit viel spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, im Index können Sie nach Rezepten nach Gerichten suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Und schließlich, wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er selbst zubereitet hat. Hier können Sie Mitglied werden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie der Mailingliste beitreten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten im Plan zuzubereiten.

MONTAG (31/01)
B: PB + J Joghurt
L: Klassischer Hühnersalat über 2 Tassen gemischtem Blattgemüse und ¼ Tasse rohe Mandeln
D: Vegetarische Tacos mit schwarzen Bohnen und Koriander-Limetten-Blumenkohlreis
Gesamtkalorien: 1.041*

DIENSTAG (2/1)
B: Omelett-Tortilla-Frühstücks-Wrap
L: Klassischer Geflügelsalat auf 1 Scheibe Vollkornbrot und einem Apfel
D: Carne Asada Steaksalat (Rezept x 2)

Gesamtkalorien: 1.099*

MITTWOCH (2/2)
B: PB + J Joghurt
L: Klassischer Hühnersalat über 2 Tassen gemischtem Blattgemüse und ¼ Tasse rohe Mandeln
D: Fleischbällchensuppe mit Gemüse und Truthahn mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
Gesamtkalorien: 972*

DONNERSTAG (2/3)
B: Omelett-Tortilla-Frühstücks-Wrap
L:LEFTOVER Putenfleischbällchen-Gemüsesuppe mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
D: Mit Spinat gefüllte Hähnchenbrust mit perfekten Ofenkartoffeln
Gesamtkalorien: 1.238*

FREITAG (2/4)
B: PB + J Joghurt
L:LEFTOVER Putenfleischbällchen-Gemüsesuppe mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
D: Gebratener Reis mit Ananasgarnelen

Gesamtkalorien: 1.048*

SAMSTAG (2/5)
B: Kartoffel-Jalapeño-Quiche ohne Kruste und eine Orange
L: Spicy Tuna Poke Bowls (Rezept x 2)
D: ABENDESSEN ZUM LOS!

Gesamtkalorien: 666*

SONNTAG (2/6)
B: Gesunde 3-Zutaten-Haferflocken-Bananenkekse mit 1 Tasse Naturjoghurt und 1 Teelöffel Honig
L: Peperoni-Pizza-Häppchen
D: Gefüllte Paprikasuppe mit grünem Salat**

Gesamtkalorien: 923*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein nützlicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um mehr Essen wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen.
** Grüner Salat enthält 6 Tassen gehackte Romaine, 2 Frühlingszwiebeln und jeweils ½ Tasse: Tomaten, Gurken, Karotten, Kichererbsen mit ¼ Tasse leichtem Dressing.

*Google Dokumente

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