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7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (24.-30. Januar)

المطبخ العربى
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Arbeit 21. Januar 2022 durch Gina

Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Lesen Sie meine Offenlegungsrichtlinie.

Ein flexibler und kostenloser 7-Tage-Abnehm-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Rezepte enthalten Makros und Links zum WW Recipe Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu sammeln.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Hoffentlich bleibt es allen warm – es war so kalt!!! Schau dir meine Suppen- und Chili-Rezepte an, um dich warm zu halten!

Schauen Sie sich meine neue Meal Plan Series in Relish+ an, One Pan Meals! Diese einfachen Rezepte mit einem Topf, einem Topf und einer Pfanne sind von Anfang bis Ende vollständig zubereitete Mahlzeiten in einem Kochgefäß. Perfekt für hektische Wochentage, diese Mahlzeiten sind schnell und einfach. Und dies ist die letzte Woche meiner Partnerschaft mit Home Chef. Sie können erwarten, dass das Menü Lachs mit Basilikum- und Parmesankruste, peruanisch inspiriertes Steak mit Lomo Saltado-Sauce und knuspriges Hähnchenschnitzel umfasst.

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie auf Wunsch abreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue) Rezepte und To-Do-Listen. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, Sie werden es genauso mögen wie ich!

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Hinweis zu persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen mich, ob ich das Neue einbeziehen werde WW Persönliche Punkte zu meinen Rezepten. Ich füge Links zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe den orangefarbenen Button zum Rezeptdruck-Button, der meine persönlichen Punkte anzeigt. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie WW-Punkte anzeigen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis sind endlich aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen und flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, zusammen mit viel spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, Sie können im Index nach Rezepten nach Gang suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie schließlich meiner Skinnytaste-Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er selbst zubereitet hat. Hier können Sie Mitglied werden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie der Mailingliste beitreten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten im Plan zuzubereiten.

MONTAG (24.1.)
B: Frühstücks-Burritos aus dem Gefrierschrank*
L: Gebratene Nudeln mit Erdnüssen und Palmherzen*
D: Libanesische Linsensuppe* mit ½ Stück Vollkorn-Naan
Gesamtkalorien: 1.031**

DIENSTAG (25.1.)
B: RESTLICHE Frühstücks-Burritos zum Einfrieren
L: RESTLICHE libanesische Linsensuppe mit ½ Stück Vollkorn-Naan
D: Hühnchen-Chimichangas mit Koriander-Limetten-Blumenkohlreis
Gesamtkalorien: 1.026**

MITTWOCH (26.1.)
B: RESTLICHE Frühstücks-Burritos zum Einfrieren
L: RESTLICHE libanesische Linsensuppe mit ½ Stück Vollkorn-Naan
D: Auflauf mit sizilianischen Reisbällchen mit grünem Salat #

Gesamtkalorien: 1.098**

DONNERSTAG (27.1.)
B: Avocado-Toast mit Sunny-Side-Ei
L: Offenes Thunfischfondant-Sandwich und ein Apfel
D: RESTE Auflauf mit sizilianischen Reisbällchen und grünem Salat
Gesamtkalorien: 1.035**

FREITAG (28.1.)
B: Avocado-Toast mit Sunny-Side-Ei
L: Offenes Thunfischfondant-Sandwich und ein Apfel
D: Lachs in Basilikum-Parmesan-Kruste mit Knoblauch-Kartoffelpüree und Baby-Spinat mit Öl-Knoblauch

Gesamtkalorien: 1.078**

SAMSTAG (29.1.)
B: Steel Cut Instant-Haferflocken
L: Frühlingsrollen mit Pastrami Ruben
D: ABENDESSEN ZUM LOS!

Gesamtkalorien: 595**

SONNTAG (30.1.)
B: INSTANT STEEL CUT HAFERRESTE
L: Würziger Garnelensalat mit Limette und Avocado
D: Pollo Guisado über ¾ Tasse Naturreis

Gesamtkalorien: 940**

* Bereiten Sie auf Wunsch alle Mahlzeiten am Sonntagabend zu. Frieren Sie übrig gebliebene Burritos oder Suppen ein, die Sie/Ihre Familie nicht essen wollen.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein nützlicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um mehr Essen wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen.
# Grüner Salat enthält 12 Tassen gehackte Romaine, 4 Frühlingszwiebeln, je 1 Tasse: Gurken, Tomaten, Karotten, Kichererbsen und ½ Tasse leichtes Dressing. Legen Sie ½ (ungemischt) für das Abendessen am Donnerstag beiseite.

*Google Dokumente

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