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7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (7. bis 13. Februar)

المطبخ العربى
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Arbeit 5. Februar 2022 durch Gina

Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Lesen Sie meine Offenlegungsrichtlinie.

Ein flexibler und kostenloser 7-Tage-Abnehm-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Rezepte enthalten Makros und Links zum WW Recipe Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu sammeln.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Können Sie glauben, dass der erste Monat des Jahres 2022 bereits vorbei ist? Dieses Jahr fliegt schon! Hat Ihr Team es zum großen Spiel geschafft? Ich gebe es zu, ich bin nicht der größte Fußballfan, aber ich liebe eine gute Heckklappenparty und diesen Sonntag gibt es keine größere! Organisieren Sie eine Party? Schauen Sie sich unbedingt meine Super Bowl- und Vorspeisen-Links an, um einige meiner Lieblings-Apps wie Buffalo Chicken Dip, Burger Sliders und Pepperoni Pizza Bites zu finden. Wenn Sie eine Menschenmenge füttern, schauen Sie sich mein Quick Beef Chili oder Madisons Lieblings-Beef-Tacos an und machen Sie einen Taco-Riegel! Genießen und feiern Sie sicher!

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie auf Wunsch abreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue) Rezepte und To-Do-Listen. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, Sie werden es genauso mögen wie ich!

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Hinweis zu persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen mich, ob ich das Neue einbeziehen werde WW Persönliche Punkte zu meinen Rezepten. Ich füge Links zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe den orangefarbenen Button zum Rezeptdruck-Button, der meine persönlichen Punkte anzeigt. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie WW-Punkte anzeigen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis sind endlich aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen und flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, zusammen mit viel spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, im Index können Sie nach Rezepten nach Gerichten suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Und schließlich, wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er selbst zubereitet hat. Hier können Sie Mitglied werden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie der Mailingliste beitreten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten im Plan zuzubereiten.

MONTAG (2/7)
B: Bananen-Mandelmehl-Muffins gefüllt mit Frischkäse* und einer Birne
L: Gebratene Palmherzen und Erdnussnudeln
D: Geröstete Rosenkohl- und Blumenkohlsuppe und gegrillter Käse*
Gesamtkalorien: 1.082**

DIENSTAG (2/8)
B: Bananen-Mandelmehl-Muffins gefüllt mit Frischkäse und einer Birne
L: Gläser mit Protein-Ei und Quinoa-Salat
D: Slow Cooker Chicken Tacos mit der besten Guacamole

Gesamtkalorien: 1.174**

MITTWOCH (2/9)
B: Bananen-Mandelmehl-Muffins gefüllt mit Frischkäse und einer Birne
L: Gläser mit Protein-Ei und Quinoa-Salat
D: Crock Pot Italian Sloppy Joe mit Easy Garlic Broccolini
Gesamtkalorien: 1.011**

DONNERSTAG (2/10)
B: 2 hartgekochte Eier und ½ Grapefruit
L: ÜBERRESTE Crock Pot Italian Sloppy Joe mit 8 Babykarotten
D: Garnelen, Erbsen und Reis

Gesamtkalorien: 920**

FREITAG (2/11)
B: 2 hartgekochte Eier und ½ Grapefruit
L: ÜBERRESTE Crock Pot Italian Sloppy Joe mit 8 Babykarotten
D: Seattle Räucherlachssuppe

Gesamtkalorien: 951**

SAMSTAG (2/12)
B: Quiche mit Spinat und Ricotta und einer Orange
L: Buffalo Air Fryer Chicken Nuggets mit Blauschimmelkäse-Dressing
D: ABENDESSEN ZUM LOS!

Gesamtkalorien: 519**

SONNTAG (2/13)
B: REST Spinat-Ricotta-Quiche mit ½ Grapefruit
L: 3 Büffelhähnchen-Fleischbällchen und scharfer Spinat-Dip mit 12 Tortilla-Chips
D: Französische Dip-Sandwiches aus dem Slow Cooker

Gesamtkalorien: 909**

*Machen Sie am Sonntagabend Muffins und frieren Sie Reste ein, die Sie/Ihre Familie nicht essen wollen.
Gegrillter Käse enthält 2 dünne Scheiben Vollkornbrot und 1 Unze Cheddar-Käse
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein nützlicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um mehr Essen wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen.

*Google Dokumente

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