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7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (17.-23. Januar)

المطبخ العربى
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Arbeit 15. Januar 2022 durch Gina

Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Lesen Sie meine Offenlegungsrichtlinie.

Ein flexibler und kostenloser 7-Tage-Abnehm-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Rezepte enthalten Makros und Links zum WW Recipe Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu sammeln.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Vielen Dank an alle, die die Rezepte in meinem neuen Skinnytaste Air Fryer Dinner Cookbook ausprobiert und Ihre Fotos gepostet haben! Ich liebe es, deine Kreationen zu sehen! Schauen Sie sich unbedingt Relish+ an, ich habe 4-wöchige PROTEINREICHE SPEISEPLÄNE erstellt, um Ihre gesunden Essgewohnheiten im Jahr 2022 anzukurbeln! Wenn Sie sich noch nicht bei Home Chef angemeldet haben, um Skinnytaste-Rezepte zu erhalten, ist es nicht zu spät. Dies gilt nur für den Monat Januar! Hier ist ein Link zur Anmeldung, verwenden Sie den PROMO-Code SKINNYTASTE10 für 90 $ Rabatt.

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie auf Wunsch abreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue) Rezepte und To-Do-Listen. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, Sie werden es genauso mögen wie ich!

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Hinweis zu persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen mich, ob ich das Neue einbeziehen werde WW Persönliche Punkte zu meinen Rezepten. Ich füge Links zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe den orangefarbenen Button zum Rezeptdruck-Button, der meine persönlichen Punkte anzeigt. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie WW-Punkte anzeigen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis sind endlich aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen und flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, zusammen mit viel spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, Sie können im Index nach Rezepten nach Gang suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie schließlich meiner Skinnytaste-Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er selbst zubereitet hat. Hier können Sie Mitglied werden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie der Mailingliste beitreten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten im Plan zuzubereiten.

MONTAG (1/17)
B: Herzhafte Hüttenkäseschalen
L: Hühnchen-Waldorf-Salat
D: Instant Pot Baked Ziti mit grünem Salat*

Gesamtkalorien: 1.017**

DIENSTAG (1/18)
B: Rührei mit Pilzen und Spinat
L: ÜBRIG Hähnchen-Waldorf-Salat mit 6 Triscuits
D: Koriander-Limetten-Hähnchenbrust mit 1 Tasse schwarzem Bohnen-, Avocado-, Gurken- und Tomatensalat

Gesamtkalorien: 1.098**

MITTWOCH (1/19)
B: Herzhafte Hüttenkäseschalen
L: ÜBRIG Hähnchen-Waldorf-Salat mit 6 Triscuits
D: Fleischbällchensuppe mit Gemüse und Truthahn mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
Gesamtkalorien: 936**

DONNERSTAG (20.01.)
B: Rührei mit Pilzen und Spinat
L:LEFTOVER Putenfleischbällchen-Gemüsesuppe mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
D: Brokkoli-Rindfleisch mit ¾ Tasse braunem Reis

Gesamtkalorien: 1.109**

FREITAG (21.1.)
B: Herzhafte Hüttenkäseschalen
L:LEFTOVER Truthahn-Fleischbällchen-Gemüsesuppe mit 2 Unzen Mehrkorn-Baguette
D: Abendessen mit Garnelen und Andouille

Gesamtkalorien: 954**

SAMSTAG (22.1.)
B: Speck-Ei-Avocado-Frühstücks-Sandwich #
L: Einfache Wan-Tan-Suppe mit 1 Tasse gedämpfter Edamame (Schote)
D: ABENDESSEN ZUM LOS!

Gesamtkalorien: 634**

SONNTAG (23.1.)
B: Bananen-Nuss-Protein-Hafer (Rezept x 4)
L: Pizzabrötchen mit Würstchen
D: Kolumbianisches Hühnchen Sancocho mit ½ Tasse braunem Reis und 30 g Avocado
Gesamtkalorien: 1.249**

*Der grüne Salat enthält 6 Tassen Mesclun, 2 Frühlingszwiebeln und jeweils ½ Tasse: Tomaten, Karotten, Gurken, Kichererbsen
mit ¼ Tasse leichtem Dressing.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein nützlicher Rechner zum Schätzen
deinen Kalorienbedarf. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um mehr Essen wie Kaffee, Getränke, Obst,
Snacks, Dessert, Wein usw.
# Double Bagel Dough Rezept für sonntags Pizzabrötchen.

*Google Dokumente

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