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7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (14.–20. Februar)

المطبخ العربى
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Arbeit 11. Februar 2022 durch Gina

Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Lesen Sie meine Offenlegungsrichtlinie.

Ein flexibler und kostenloser 7-Tage-Abnehm-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Rezepte enthalten Makros und Links zum WW Recipe Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu sammeln.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Willst du mehr Skinnytaste-Speisepläne? Mit Relish+ können Sie diese bestehenden Blaupausen ändern und Rezepte austauschen, und Sie haben Zugriff auf über 50 spezielle Blaupausen, die nur für Sie erstellt wurden, wobei wöchentlich neue Blaupausen veröffentlicht werden! Sie verstehen:

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie auf Wunsch abreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue) Rezepte und To-Do-Listen. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, Sie werden es genauso mögen wie ich!

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Hinweis zu persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen mich, ob ich das Neue einbeziehen werde WW Persönliche Punkte zu meinen Rezepten. Ich füge Links zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe den orangefarbenen Button zum Rezeptdruck-Button, der meine persönlichen Punkte anzeigt. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie WW-Punkte anzeigen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis sind endlich aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen und flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, zusammen mit viel spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, Sie können im Index nach Rezepten nach Gang suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie schließlich meiner Skinnytaste-Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er selbst zubereitet hat. Hier können Sie Mitglied werden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie der Mailingliste beitreten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten im Plan zuzubereiten.

MONTAG (2/14)
B: Avocado Toast Egg-in-a-Hole und eine Clementine
L: Putenkeule mit 8 Babykarotten
D: Perfect Filet Mignon for Two* mit Perfect Baked Potatoes und Lobster Bisque

Gesamtkalorien: 1.249**

DIENSTAG (2/15)
B: Schüssel mit gesalzenem Hüttenkäse
L: Putenkeule mit 8 Babykarotten
D: Crock Pot Chicken Taco Chili mit 2 EL geriebenem Cheddar und 1 Unze Avocado

Gesamtkalorien: 922**

MITTWOCH (16.02.)
B: Avocado Toast Egg-in-a-Hole und eine Clementine
L: Putenkeule mit 8 Babykarotten
D: RESTÜCKE Crock Pot Chicken Taco Chili mit 2 EL geriebenem Cheddar und 1 Unze Avocado

Gesamtkalorien: 965**

DONNERSTAG (17.02.)
B: Schüssel mit gesalzenem Hüttenkäse
L: Thunfisch-Ei-Salat über 2 Tassen gemischtem Blattgemüse
D: Geröstete Süßkartoffel-Schalen mit schwarzen Bohnen

Gesamtkalorien: 1.147**

FREITAG (2/18)
B: Avocado Toast Egg-in-a-Hole und eine Clementine
L: Thunfisch-Ei-Salat über 2 Tassen gemischtem Blattgemüse
D: Tzatziki-Fisch-Tacos mit mediterranem Bohnensalat

Gesamtkalorien: 1.130**

SAMSTAG (2/19)
B: Zäher Haferflocken-Schokoladenkeks und 1 Tasse griechischer Joghurt mit 1 Teelöffel Honig
L: Parmesan-Hähnchenröllchen #
D: ABENDESSEN ZUM LOS!

Gesamtkalorien: 509**

SONNTAG (20.02.)
B: Frühstückspizza
L: Navel-Orangen-Salat mit Avocado
D: Heiße Kirschhähnchenbrust mit hausgemachtem Reispilaf und grünen Bohnen in Knoblauch und Öl

Gesamtkalorien: 1.083**

* Kaufen Sie 2 weitere Steaks, wenn Sie 4 servieren.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein nützlicher Rechner zum Schätzen
deinen Kalorienbedarf. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um mehr Essen wie Kaffee, Getränke, Obst,
Snacks, Dessert, Wein usw.
# Doppelteig-Rezept für das Sonntagsfrühstück.

*Google Dokumente

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