Main menu

Pages

Edit post

7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (21.-27. Februar)

المطبخ العربى
(0)

Arbeit 18. Februar 2022 durch Gina

Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Lesen Sie meine Offenlegungsrichtlinie.

Ein flexibler und kostenloser 7-Tage-Abnehm-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Rezepte enthalten Makros und Links zum WW Recipe Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu sammeln.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Es sind also nur noch 31 Tage bis zum Frühling, aber wer zählt lol??? Während wir alle (unge)geduldig darauf warten, dass der Winter des alten Mannes vorbeigeht, sollten Sie sich unbedingt diese Rezepte ansehen, die Sie von innen heraus wärmen werden! Probieren Sie meinen Frühstücksauflauf mit Shepherd’s Pie, Wurst, Käse und Gemüse oder mein Instant Pot Baked Ziti. Lust auf etwas Süßes? Probieren Sie meine schnellen und einfachen gebackenen Bananen mit 3 Zutaten.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre gesunden, hausgemachten Essgewohnheiten beizubehalten, ist, im Voraus zu planen und vorzubereiten! Diese Pläne für die Zubereitung von Mahlzeiten für Wochentage helfen Ihnen dabei. Wir haben Hunderte von Rezepten zusammengestellt, um Ihnen 5 Tage lang einfach zuzubereitende, köstliche und großartige Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen an Wochentagen zu bieten. Neben den fantastischen Rezepten finden Sie auch einen vollständigen Spielplan, wie Sie diese Gerichte im Voraus zubereiten, was wann zu tun ist, und Tipps zur Aufbewahrung.

Über Relish+

Ich habe mich mit Relish+ zusammengetan, um Ihnen neue Skinnytaste-Speisepläne anzubieten, die Sie anpassen können, und mehr! Sie können meine Speisepläne speichern und bearbeiten, jedes Rezept von überall speichern (einschließlich Kochbücher!), Einkaufslisten erhalten und ganz einfach Lebensmittel bestellen. Starten Sie noch heute Ihre kostenlose Testversion!

Lean Taste Ultimativer Speiseplaner

Skinnytaste Ultimativer Essensplaner

Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie auf Wunsch abreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue) Rezepte und To-Do-Listen. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, Sie werden es genauso mögen wie ich!

Skinnytaste Ultimativer Essensplaner

Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Hinweis zu persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen mich, ob ich das Neue einbeziehen werde WW Persönliche Punkte zu meinen Rezepten. Ich füge Links zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe den orangefarbenen Button zum Rezeptdruck-Button, der meine persönlichen Punkte anzeigt. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie WW-Punkte anzeigen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis sind endlich aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen und flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, zusammen mit viel spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, im Index können Sie nach Rezepten nach Gerichten suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Und schließlich, wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er selbst zubereitet hat. Hier können Sie Mitglied werden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie der Mailingliste beitreten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten im Plan zuzubereiten.

MONTAG (21.02.)
B: Haferflocken-Erdnussbutter-Proteinkekse*
L: BBQ Chicken Salat*
D: 2 vegetarische Enchiladas aus Butternusskürbis und schwarzen Bohnen mit Koriander-Limetten-Blumenkohlreis

Gesamtkalorien: 976**

DIENSTAG (22.02.)
B: RESTLICHE Erdnussbutter-Haferflocken-Proteinkekse
L: RESTE VOM GRILLHÄHNCHENSALAT
D: Garnelen- und Scampi-Tacos mit Caesar Slaw und Broccoli und Orzo
Gesamtkalorien: 1.011**

MITTWOCH (2/23)
B: 2 Rühreier mit 1 Scheibe Vollkorntoast und 1 Unze Avocado
L: Griechischer Kichererbsensalat (½ Rezept)
D: Koreanische Rinderreisschalen

Gesamtkalorien: 1.005**

DONNERSTAG (24.02.)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig
L: Übrig gebliebener griechischer Kichererbsensalat
D: Orecchiette-Nudeln mit Hühnchen und Broccoli-Wurst und einem grünen Salat #
Gesamtkalorien: 971**

FREITAG (25.02.)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig
L: ÜBRIGE Orecchiette-Nudeln mit Hühnerwurst und Brokkoli
D: Asiatische Lachsschalen aus Seattle

Gesamtkalorien: 969**

SAMSTAG (26/02)
B: Tortilla-Omelette-Frühstücks-Wrap (Rezept x 4)
L: Libanesische Linsensuppe mit ½ Vollkorn-Naan
D: ABENDESSEN ZUM LOS!

Gesamtkalorien: 700**

SONNTAG (27/02)
B: Gebackene Haferflocken mit Heidelbeeren und Bananen
L: REST Libanesische Linsensuppe mit ½ Vollkorn Naan
D: Gebratenes ganzes Huhn mit Zitrone und Rosmarin mit perfekten Ofenkartoffeln und gerösteten grünen Bohnen mit Parmesan

Gesamtkalorien: 1.130**

* Bereiten Sie sich am Sonntagabend vor, wenn Sie möchten.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein nützlicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um mehr Essen wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen.

*Google Dokumente

Latest articles from : Uncategorized

Comments

Post a Comment