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7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (28. Februar - 6. März)

المطبخ العربى
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Arbeit 25. Februar 2022 durch Gina

Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Lesen Sie meine Offenlegungsrichtlinie.

Ein flexibler und kostenloser 7-Tage-Abnehm-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Rezepte enthalten Makros und Links zum WW Recipe Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu sammeln.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Aschermittwoch ist diese Woche, also wenn Sie auf der Suche nach fleischlosen Gerichten sind, schauen Sie sich die fastenfreundlichen Rezepte mit einigen meiner Favoriten an, wie Knoblauchgarnelen, Brokkoli und Ofenkartoffeln zweimal mit Käse oder Babynudelschalen mit Spargel und Marinara-Sauce.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre gesunden, hausgemachten Essgewohnheiten beizubehalten, ist, im Voraus zu planen und vorzubereiten! Diese Pläne für die Zubereitung von Mahlzeiten für Wochentage helfen Ihnen dabei. Wir haben Hunderte von Rezepten zusammengestellt, um Ihnen 5 Tage lang einfach zuzubereitende, köstliche und großartige Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen an Wochentagen zu bieten. Neben den fantastischen Rezepten finden Sie auch einen vollständigen Spielplan, wie Sie diese Gerichte im Voraus zubereiten, was wann zu tun ist, und Tipps zur Aufbewahrung.

Über Relish+

Ich habe mich mit Relish+ zusammengetan, um Ihnen neue Skinnytaste-Speisepläne anzubieten, die Sie anpassen können, und mehr! Sie können meine Speisepläne speichern und bearbeiten, jedes Rezept von überall speichern (einschließlich Kochbücher!), Einkaufslisten erhalten und ganz einfach Lebensmittel bestellen. Starten Sie noch heute Ihre kostenlose Testversion!

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie auf Wunsch abreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue) Rezepte und To-Do-Listen. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, Sie werden es genauso mögen wie ich!

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Kaufen Sie den Essensplaner hier:

Hinweis zu persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen mich, ob ich das Neue einbeziehen werde WW Persönliche Punkte zu meinen Rezepten. Ich füge Links zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe den orangefarbenen Button zum Rezeptdruck-Button, der meine persönlichen Punkte anzeigt. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie WW-Punkte anzeigen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis sind endlich aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen und flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, zusammen mit viel spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, im Index können Sie nach Rezepten nach Gerichten suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Und schließlich, wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er selbst zubereitet hat. Hier können Sie Mitglied werden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie der Mailingliste beitreten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten im Plan zuzubereiten.

MONTAG (2/28)
B: Bananen-Walnuss-Pfannkuchen ohne Mehl aus 4 Zutaten
L: Thunfisch-Eiersalat über 1 ½ Tassen gemischtem Blattgemüse
D: Gnocchi Caprese mit Auberginen und Käse und grünem Salat*

Gesamtkalorien: 1.197**

DIENSTAG (3/1)
B: 2 gekochte Eier und eine Kiwi
L: Thunfisch-Eiersalat auf 1 Scheibe Vollkornbrot
D: Slow-Cooker Chicken Salsa Verde über ¾ Tasse Naturreis und schwarzem Bohnen-, Avocado-, Gurken- und Tomatensalat (½ Rezept)

Gesamtkalorien: 1.061**

MITTWOCH (3/2)
B: Bananen-Walnuss-Pfannkuchen ohne Mehl aus 4 Zutaten
L: LEFTOVERS Slow-Cooker Chicken Salsa Verde über ¾ Tasse Naturreis und schwarzem Bohnen-, Avocado-, Gurken- und Tomatensalat (½ Rezept)
D: Gefüllte Paprikasuppe mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
Gesamtkalorien: 1.162**

DONNERSTAG (3/3)
B: 2 gekochte Eier und eine Kiwi
L: ÜBRIGE Gefüllte Paprikasuppe mit 2 Unzen Mehrkornbaguette
D: Bratkartoffeln, Würstchen und Paprika

Gesamtkalorien: 926**

FREITAG (3/4)
B: Bananen-Walnuss-Pfannkuchen ohne Mehl aus 4 Zutaten
L: RESTE gefüllte Paprikasuppe
D: Gebratener Cajun-Reis

Gesamtkalorien: 1.104**

SAMSTAG (3/5)
B: Wurst, Käse und vegetarischer Frühstücksauflauf
L: Cilantro Chicken Salad (Rezept x 2) auf 1 Scheibe Vollkornbrot mit 30 g Avocado und einer Orange
D: ABENDESSEN ZUM LOS!

Gesamtkalorien: 628**

SONNTAG (3/6)
B: Übrig gebliebener Frühstücksauflauf mit Wurst, Käse und Gemüse
L: Avocado-BLT-Salat
D: Einfacher Putenhackbraten mit Instant-Pot-Püree und einfachem Knoblauchbroccolini

Gesamtkalorien: 871**

*Der grüne Salat enthält 6 Tassen Mesclun, 2 Frühlingszwiebeln, je ½ Tasse: Tomaten, Karotten, Gurken, Kichererbsen und ¼ Tasse leichte Vinaigrette.
**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein nützlicher Rechner, um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um mehr Essen wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen.

*Google Dokumente

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