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7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (7. bis 13. März)

المطبخ العربى
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Arbeit 4. März 2022 durch Gina

Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Lesen Sie meine Offenlegungsrichtlinie.

Ein flexibler und kostenloser 7-Tage-Abnehm-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Rezepte enthalten Makros und Links zum WW Recipe Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu sammeln.

7 Tage gesunder Ernährungsplan

Liegt bei euch der Frühling in der Luft? Ich glaube nicht, dass Mutter Natur hier ihr Bestes getan hat, lol. Hier sind noch ein paar meiner liebsten Fastenrezepte – Pizza mit Spaghetti-Kürbis-Kruste, Florentiner Fisch und würzige Burger mit schwarzen Bohnen und Chipotle Mayo. Darüber hinaus sind PROTEINREICHE MAHLZEITPLÄNE auf Relish+ sehr beliebt, die Frühstück, Mittag- und Abendessen beinhalten und es Ihnen leicht machen, Ihre Ziele zu erreichen, gesund und stark zu bleiben!

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Speisepläne, die Sie auf Wunsch abreißen und an Ihren Kühlschrank hängen können, einen 12-Wochen-Essensplan, 30 (15 neue) Rezepte und To-Do-Listen. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür Platz geschaffen. Ich hoffe, Sie werden es genauso mögen wie ich!

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Hinweis zu persönlichen WW-Punkten:

Viele von euch fragen mich, ob ich das Neue einbeziehen werde WW Persönliche Punkte zu meinen Rezepten. Ich füge Links zu meinem Rezept-Builder hinzu, siehe den orangefarbenen Button zum Rezeptdruck-Button, der meine persönlichen Punkte anzeigt. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie WW-Punkte anzeigen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis sind endlich aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen und flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen Speisepläne hier sehen), die als Leitfaden dienen sollen, zusammen mit viel spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Ihre Lieblingsgerichte aus, Sie können im Index nach Rezepten nach Gang suchen. Du solltest etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine genaue und organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie schließlich meiner Skinnytaste-Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er selbst zubereitet hat. Hier können Sie Mitglied werden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie der Mailingliste beitreten möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte machen genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten im Plan zuzubereiten.

MONTAG (3/7)
B: Rührei mit Pilzen und Spinat
L: Roastbeef, Rucola und gehobelter Parmesan auf einem Baguette und einem Apfel
D: Kartoffel-Lauch-Suppe mit Air-Fryer-Tomaten-Burrata-Caprese-Salat (Rezept x 2)

Gesamtkalorien: 1.089*

DIENSTAG (3/8)
B: PB&J Protein Smoothie Bowl mit ¼ Tasse geschnittenen Mandeln
L: Roastbeef, Rucola und gehobelter Parmesan auf einem Baguette und einem Apfel
D: Chicken Taco Poblano Reisschalen

Gesamtkalorien: 1.254*

MITTWOCH (3/9)
B: Rührei mit Pilzen und Spinat
L: Spiralisierter griechischer Gurkensalat mit Zitrone und Feta und 2 Unzen Vollkornbaguette
D: Instant Pot Spaghetti und Putenfleischbällchen mit grünem Salat**
Gesamtkalorien: 1.214*

DONNERSTAG (3/10)
B: PB&J Protein Smoothie Bowl mit ¼ Tasse geschnittenen Mandeln
L: RESTE Instant Pot Spaghetti und Putenfleischbällchen
D: Negimaki-Rindfleischpfanne mit ¾ Tasse braunem Reis

Gesamtkalorien: 1.296*

FREITAG (3/11)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig
L: Thunfisch-Eiersalat auf 1 Scheibe Vollkornbrot
D: Leicht geröstete Zitronen-Knoblauch-Garnelen mit gehacktem Feta-Krautsalat
Gesamtkalorien: 1.085*

SAMSTAG (3/12)
B: Spinat-Ricotta-Quiche mit 1 ½ Tassen gemischtem Blattgemüse und 1 Teelöffel leichtem Dressing
L: Gehackter Salat aufgerollt mit Hähnchen und asiatischem Salat
D: ABENDESSEN ZUM LOS!

Gesamtkalorien: 580*

SONNTAG (3/13)
B: RESTLICHE Spinat-Ricotta-Quiche mit einer Orange
L: Eskariol-Kichererbsen-Suppe mit geröstetem Knoblauchbrot
D: Instant Pot Chicken Tikka Masala mit Blumenkohl und Erbsen mit ¾ Tasse braunem Reis

Gesamtkalorien: 900*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein nützlicher Rechner zum Schätzen
deinen Kalorienbedarf. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um mehr Essen wie Kaffee, Getränke, Obst,
Snacks, Dessert, Wein usw.
**Der grüne Salat enthält 6 Tassen gemischtes Blattgemüse, 2 Frühlingszwiebeln, je ½ Tasse: Tomaten, Karotten, Gurken, Kichererbsen u
¼ Tasse leichte Vinaigrette.

*Google Dokumente

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